jak zrobic

jeśli miałbym coś zmienić w treningu nóg to wywaliłbym tą suwnicę przysiad dał 5 serii i żuraw oczywiście jak najbardziej ( jeśli nie będzie przeszkadzać ból kolana , pamiętaj zawsze pod kolanem miękka podkładka ) ) w bicepsie mds 3 serie będzie ok jednak tylko w pierwszym członie będzie 10 powt w kolejnych mniej ale tak ma być zakres powtórzeń [...]

[...] poddaje wrong wydaje mi sie ze ta blokada (duzo dziewczyn o niej pisze, ja tez ja mam) to obawy roznego typu sa (wywalenie, nie potrafienie wstac) mnie idzie o wiele lepiej jak kogos zaufanego mam za soba. W unoszeniu zebym lokcie i nadgarstki miala na jednym poziomie, to znaczy na tej samej wysokosci. Film z przysiadu z przodu no jasne nie [...]

[...] depresja badz zniecheceniem. Musialam zrobic kilka dni przerwy, wyluzowac, odpoczac, najesc sie wegli... Brzuch mi urosl ale czuje sie juz calkiem dobrze. Nie wiem tylko jak bedzie z moim dziennikiem... Wiele zmian i w zyciu osobustym i w pracy. Nie mam zbyt wiele czsu by regularnie dopisywac kazdy dzien. Tymczasem pozdrawiam Ciebie i [...]

[...] ani wyzej wspomniana izometria nic mi nie pomogla. To co napisales sugerowala mi Obliques i tak zaczelam, ale szybko skonczylam na 30kg, bo nie starcza sil, zeby z tego wstac. Jesli chodzi o dysproporcje, to nawet jak kaliperem sprawdzam obie nogi to widac ile miesa zlecialo w lewej nodze i na to miejsce weszlo sadlo. Bede probowac! Dzieki.

Ja sie poddalam z pisaniem, chodzi jak by mialo pasc tregedia. Co do unoszenia to chce raz zrobic wiecej kg a mniej powtorzen moze rusze miesnie. Pozniej wroce do 3 i 4, ale to dopiero po tatuazu. Filmy poszly

[...] sliczne udka i super poslady to musze sa priorytetem :) Co do oczyszczania Izy (tego 3 dniowego) to nie dam rady go zrobic wiec odpada. Wiem ze kopenhaska ma zla opinie, jak wiekszosc tego typu diet ale kusi mnie. Jeszcze poczekam co Mariusz powie na ten temat. Zbieram sie do napisania rozpiski za wczorajszy trening, bedzie pozniej razem z [...]

[...] dociąganie ( rach pull) , barki dalibyśmy wyciskanie hantli jednorącz Generalnie 8 tygodni to zdecydowanie za mało żeby wyczuć się w plan Możemy zrobić tak powiedz mi jaki plan byś chciała split ( dzielony) FBW ( całe ciało) ile dni mamy do dyspozycji , ale jak teraz zrobimy zmianę planu kolejnym będziesz lecieć dłużej ewentualnie będziemy [...]

[...] zaglądałam. Fajny tatuaż:) Też bym chciała, tylko czekam aż mnie kiedyś oświeci co to ma być:) a co do wychowania to rzeczywiście gdzieś tam siedzi w człowieku i jest czasem jak taki wyrzut sumienia. Ale fajnie, że zrobiłaś coś co Ci pasuje i czego jesteś pewna. W Macdonald's spotkajmy się Może by tak zrobić spotkanie forumowiczów sfd w maku:) [...]

[...] to wracam do zycia Bylam sobie imprezowac (w zasadzie zostalam wyciagnieta) Wieki nigdzie nie bylam. Bylo fajnie, potanczylam (uwielbiam tanczyc) powyglupialam sie (jak za dawnych dobrych czasow kiedy to bylam jescze mloda) Pilam glownie wode! Ogolnie przez cala noc wypilam 4 male kieliszki czerwonego. W niedziele wylegiwalam sie do 12 [...]

Ruda_29, };-) staram się, ale jak nie ma więcej, to nie ma. {{:-( Zazwyczaj proch dodaję tylko do jakichś placuszków albo owsianki na wodzie, żeby był smak. Nie przesadzam z nim, bo później czuję się bardzo ciężko. :-) Wczoraj był DNT, dzisiaj też bardzo źle się czuję, bo chyba coś mnie bierze, ale już lepiej i myślę, że trening dam radę zrobić. [...]

Marta };-), chciałaabym, chciaała... \-) Diety pilnuję, ćwiczyć - ćwiczę i jestem zmotywowana do ciężkiej pracy. Być może jeszcze nie wiem, jak ciężkiej %-), ale wiem, że będzie warto. :-)) Kończąc te 18, chciałabym już tak fajnie wyglądać, niekoniecznie, jak panie powyżej, bo to raczej niemożliwe w takim czasie, ale 1/10 takiej sylwetki bym nie [...]

Mirai, właśnie tak jak mówiłyśmy, ludzie przychodzą na siłownię w różnych celach, nie wszyscy w zgodnym z przeznaczeniem - a więc aby poćwiczyć - zwłaszcza, że teraz jest moda na tzw. bycie FIT ;-) Z tą dietą to powiem Ci (lub Wam, jeśli ktoś czyta i poczuje się urażony czy coś %-)), że bardzo błądzę. Dostałam od mojego endo zalecenie, by jeść [...]

Po miesiącu, jak się przyłożysz do treningu, to coś tam będzie widać, ale na efekt wow bym nie liczyła. Wszystko zależy od regularności, doboru treningu i diety. Fajny trening w domowych warunkach można zrobić też z gumami oporowymi, nie są drogie a bardzo uniwersalne. W przypadku kobiet to i 15% to mało.

4 ćwiczenia na nogi w jednym planie, w tym 2xprzysiad w różnych wersjach to faktycznie dużo, zwłaszcza jak przyjdą większe ciężary. Dlatego lepiej byłoby rozdzielić i zrobić 2 ćwiczenia na nogi i po jednym na resztę partii. Tu się nie sprawdza zasada, im więcej, tym lepiej, tym bardziej, że mięśnie potrzebują konkretnego ciężaru, żeby coś się z [...]

[...] Czy dobrze robie serie? Ćwiczę obwodowo (chyba tak to się nazywa)wszystkie cwiczenia po kolei, i taki schemat powtarzam 3 razy, a nie każde ćwiczenie po trzy serie i następne. Ten początek idzie mi jak krew z nosa, mimo wszystko cieszę się, ze zaczęłam. Mam jedynie nadzieje, ze tyłek po tych treningach nie będzie mnie tak bolał już zawsze!

Zawsze mozesz sobie swoje batony zrobic, poporcjowac i trzymac w lodowce, jak uzywasz odzywki bialkowej to tez duzo mozliwosci- owoce mrozone, blender i masz w 3 min. lody proteinowe, albo jakis omlet, tez duzo czasu nie zajmuje.

Ja musze zrobić chyba odwyk od lodów, bo mi makro psują wiecznie }:-( To wcinaj o takiej porze zebybys zdążyła „naprawić” kolejnymi posiłkami :D U mnie to nawet bez lodow jest problem z bilansowaniem posiłków. A teraz jeszcze, jak korzystam z czereśni i malin to w ogole masakra.

jak są jakieś hardcore owe domsy to można zrobić jakiś lekki trening lub dać sobie więcej czasu na regenerację.

[...] znalazłam taką pompkę. Co o niej myślicie? Jak robię pompki na kolanach to staram się mieć raczej prosta linie kolana-biodra-barki(głowa), ona tutaj taka wygięta jest. To jakaś inna wersja?. Można sobie krzywdę zrobić, tak wykonując pompki na kolanach? /SFD/2018/9/26/12ec02789d8a44f596e64e71c8e7bfc0.jpg Zmieniony przez - Invidia w dniu [...]

paula nie znam innej wersji kija niż klasyczna, której nie jestem w stanie zrobić. Jakbyś miała jakąś poglądowa grafikę to będę wdzięczna za podlinkowanie. Chciałabym z ciekawości zerknąć. Dzisiejszy trening: 1. Sumo 20kg 8/8/8 2. Wiosło 12kg 8/8/8 3. Wspięcia na palce 20kg 20/20/20 4. Ramiona w opadzie 4kg 10/10/10 5. Biceps 4kg 10/10/10 [...]